밤에 배가 고프면 무엇을 먹을 수 있나요?

밤에 배가 고프면 무엇을 먹을 수 있나요? 지난 10일 동안 인터넷에서 화제가 되었던 주제 목록

밤늦게 배고픔이 찾아오면 건강에 좋고 갈망을 해소하는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 지난 10일 동안 인터넷에서 인기 있는 토론과 영양사 제안을 결합하여 다음과 같은 솔루션을 정리했습니다.

1. 인터넷에서 가장 많이 검색된 야식 목록 (자료 출처 : Weibo/Douyin/Baidu Index)

2. 영양사가 추천하는 3가지 복합 플랜

1.급속 충전 방식: 바나나 + 땅콩버터 (칼륨, 마그네슘 성분이 근육의 긴장을 완화하고 건강한 지방과 결합)

2.배를 따뜻하게 하고 수면을 돕는 타입: 따뜻한 우유 + 치아씨드 (트립토판은 멜라토닌 분비를 촉진, 치아씨드는 오메가-3 공급)

3.갈망을 해소하는 짠 음식해초 + 저나트륨 치즈(나트륨 섭취를 조절하면서 짠맛을 충족)

3. 번개 보호가 필요한 야식 옵션

4. 특수 인구를 위한 선택 가이드

1.피트니스 군중: 과잉섭취 없이도 근육을 회복시킬 수 있는 유청단백질 20g + 아몬드밀크 150ml를 선택하시는 것이 좋습니다.

2.설탕을 통제하는 사람들: 무설탕 그릭요거트+블루베리 조합 추천, 혈당부하(GL)는 3.5에 불과

3.약한 것을 소화하다: 찐사과+시나몬가루를 드셔보세요. 사과의 펙틴은 위점막을 보호할 수 있습니다.

5. 상위 10개 도시 야식 특징 (지난주 검색 인기도)

마지막 주의사항: 잠자리에 들기 2시간 전에는 식사를 중단하는 것이 가장 좋으며, 음식 선택 시 칼로리 섭취량은 200칼로리 이내로 조절하도록 주의하세요. Clove 박사의 최신 연구에 따르면 이상적인 야식은 단백질과 복합 탄수화물의 비율이 1:2여야 하며, 이는 수면의 질에 영향을 주지 않고 배고픔을 피할 수 있습니다.

위의 권장 사항은 최근 영양학계에서 추진하는 '시계 다이어트' 원칙, 즉 인체의 일주기 리듬에 따라 식품을 선택하는 원칙과 결합됩니다. 밤에 자주 배고픔을 느낀다면, 밤에 먹고 싶은 욕구를 줄이기 위해 일일 고품질 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.